• Menu
  • Skip to primary navigation
  • Skip to secondary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

VidaNaturalia

Web que promueve un estilo de vida saludable, natural y ecológico. Reportajes, remedios caseros, recetas, manuales y vídeos de salud, belleza, nutrición, hogar, crecimiento personal, vida sana

  • Inicio
  • Belleza
    • Cosmética Natural
      • Lo que debes sabes
      • Aceites Vegetales
      • Aceites Esenciales
      • Hidrolatos
      • Arcillas
      • Frutoterapia
      • Rituales de Belleza
    • Remedios Caseros
      • Cuidados de la Cara
      • Cuidados del cuerpo
      • Cuidados del Cabello
      • Cuidados Masculinos
      • Mascarillas Caseras
      • Recetas Cosméticos
      • Arrugas
      • Piel Seca
      • Piel Grasa
      • Piel Sensible
      • Acné
      • Celulitis
      • Niños
  • Nutrición
    • Alimentación Saludable
      • Cómo Comer Bien
      • Adelgazar
      • Recetas Sanas
      • Dietas y Salud
      • Alimentación Tóxica
    • Nutrientes
      • Bases de Nutrición
      • Proteinas y Aminoácidos
      • Carbohidratos
      • Grasas
      • Vitaminas y Minerales
    • Alimentos
      • Vegetales
      • Cereales y Legumbres
      • Frutos Secos y Semillas
      • Aromáticas, Especias y Condimentos
      • Alimentos Derivados de Animales
      • Alimentos Mas Desconocidos
      • Leches Vegetales
      • Aceites
      • Aguas
      • Algas
      • Apicultura
      • Infusiones
      • Zumos Naturales
      • Suplementos
      • Alimentos con Propiedades Específicas
  • Hogar Ecológico
    • Hogar Sano
      • Productos de Limpieza Caseros
      • Sustancias Tóxicas en el Hogar
      • Hogar Saludable
    • Huerto Urbano
      • Productos Para el Huerto
      • Plagas
      • Cultiva tus Remedios
      • Generalidades
  • Salud
    • Remedios Caseros Enfermedades
    • Conoce tu Cuerpo
    • Habitos Saludables
    • Botiquin Natural
    • Plantas Medicinales
    • Terapias Naturales
  • Inteligencia Emocional
    • Autoestima y Autoconocimiento
    • Depresión y Ansiedad
    • Relaciones
    • Yoga y Meditación
  • Videos
    • Videos Cosmética Natural
    • Videos Recetas Sanas
    • Videos Hogar Ecológico
    • Videos Bienestar
    • Videos Salud Natural
  • Cursos
    • Cosmética Natural
  • Inicio
  • Belleza
  • Nutrición
  • Hogar Ecológico
  • Salud
  • Inteligencia Emocional
  • Videos
  • Cursos
  • Inicio
  • Belleza
    • Cosmética Natural
      • Lo que debes sabes
      • Aceites Vegetales
      • Aceites Esenciales
      • Hidrolatos
      • Arcillas
      • Frutoterapia
      • Rituales de Belleza
    • Remedios Caseros
      • Cuidados de la Cara
      • Cuidados del cuerpo
      • Cuidados del Cabello
      • Cuidados Masculinos
      • Mascarillas Caseras
      • Recetas Cosméticos
      • Arrugas
      • Piel Seca
      • Piel Grasa
      • Piel Sensible
      • Acné
      • Celulitis
      • Niños
  • Nutrición
    • Alimentación Saludable
      • Cómo Comer Bien
      • Adelgazar
      • Recetas Sanas
      • Dietas y Salud
      • Alimentación Tóxica
    • Nutrientes
      • Bases de Nutrición
      • Proteinas y Aminoácidos
      • Carbohidratos
      • Grasas
      • Vitaminas y Minerales
    • Alimentos
      • Vegetales
      • Cereales y Legumbres
      • Frutos Secos y Semillas
      • Aromáticas, Especias y Condimentos
      • Alimentos Derivados de Animales
      • Alimentos Mas Desconocidos
      • Leches Vegetales
      • Aceites
      • Aguas
      • Algas
      • Apicultura
      • Infusiones
      • Zumos Naturales
      • Suplementos
      • Alimentos con Propiedades Específicas
  • Hogar Ecológico
    • Hogar Sano
      • Productos de Limpieza Caseros
      • Sustancias Tóxicas en el Hogar
      • Hogar Saludable
    • Huerto Urbano
      • Productos Para el Huerto
      • Plagas
      • Cultiva tus Remedios
      • Generalidades
  • Salud
    • Remedios Caseros Enfermedades
    • Conoce tu Cuerpo
    • Habitos Saludables
    • Botiquin Natural
    • Plantas Medicinales
    • Terapias Naturales
  • Inteligencia Emocional
    • Autoestima y Autoconocimiento
    • Depresión y Ansiedad
    • Relaciones
    • Yoga y Meditación
  • Videos
    • Videos Cosmética Natural
    • Videos Recetas Sanas
    • Videos Hogar Ecológico
    • Videos Bienestar
    • Videos Salud Natural
  • Cursos
    • Cosmética Natural
alimentos ricos en Vitamina B5

Alimentos Ricos en Vitamina B5 y Dosis Recomendadas

Descubre cuáles son los alimentos más ricos en Vitamina B5, cómo cocinarlos para mantener los nutrientes y cuáles son las dosis diarias recomendadas de Vitamina B5

Estás aquí:Home / Nutrición / Nutrientes / Vitaminas y Minerales / Alimentos Ricos en Vitamina B5 y Dosis Recomendadas

La Vitamina B5 o Ácido Pantoténico se obtiene fácilmente a partir de la dieta, por lo que los casos de deficiencia son extraños en nuestra sociedad. No obstante, algunos factores pueden impedir una correcta absorción y utilización de esta vitamina o requerir mayores dosis, como el embarazo y la lactancia, el uso constante de determinados fármacos y algunas adicciones como el tabaco o el alcohol. 
En este artículo vamos a revisar cuáles son los alimentos más ricos en Vitamina B5, cómo cocinarlos para que mantengan niveles adecuados de esta vitamina y cuáles son las dosis diarias recomendadas de Vitamina B5.

Índice de Contenido

  • 1 Alimentos ricos en Vitamina B5
  • 2 Cómo cocinar para preservar la Vitamina B5
    • 2.1 Demasiado calor
    • 2.2 El agua de la cocción
    • 2.3 Los congelados
    • 2.4 Los procesos industriales
  • 3 Suplementos y dosis de Vitamina B5
  • 4 Toxicidad y sobredosis de Vitamina B5
    • 4.1 Seguro que te interesa también...

Alimentos ricos en Vitamina B5

La Vitamina B5 es bastante fácil de obtener a partir de la dieta, ya que son muchos los alimentos que la contienen en dosis abundantes. Podemos obtenerla tanto a partir del reino animal como vegetal.

En este apartado, nos gusta recalcar que, si vas a consumir carne y alimentos de origen animal (especialmente hígado u otras vísceras) es muy importante que lo compres de procedencia ecológica ya que, aunque la mayor parte de las personas no suele darle mucha importancia, lo cierto es sí la tiene. Mucho más cuando hablamos de vísceras animales, ya que en ellas suele concentrarse la mayor parte de sustancias tóxicas utilizadas en la ganadería industrial como hormonas, fármacos o pesticidas.
Te mostramos algunos de los alimentos más ricos en Vitamina B5:

    [green-flower]
    • Vísceras animales (sobre todo hígado)
    • Levadura de cerveza
    • Cereales integrales (sobre todo arroz integral)
    • Frutos secos
    • Patatas
    • Zanahorias.
[/green-flower]
    [green-flower]
    • Tomates
    • Brécol
    • Setas
    • Tomates
    • Miel
    • Propóleo
[/green-flower]

Cómo cocinar para preservar la Vitamina B5

Al igual que casi todas las vitaminas hidrosolubles, la Vitamina B5 es sensible a diversos factores externos que pueden hacer que los alimentos que tomemos, por mucha Vitamina B5 que contengan inicialmente, pueden perderla dependiendo de cómo los manipulemos.

    [green-flower]
    • Demasiado calor

      La Vitamina B5 se destruye por la acción del calor al igual que muchas vitaminas. Por eso, si queremos seguir una dieta equilibrada, es necesario saber cómo cocinar las verduras y otros alimentos para que mantengan sus nutrientes. De manera general, conviene cocinar durante poco tiempo y hacerlo siempre a fuego lento. Mejor todavía si incluimos de manera regular alimentos vegetales crudos en ensalada o batidos matinales… están riquísimos. Si quieres algunos ejemplos, visita nuestra receta de ensalada de frutos rojos o batido depurativo.

    • El agua de la cocción

      Puesto que la Vitamina B5 es una vitamina hidrosoluble, para poder obtener la riqueza nutricional de los alimentos que la contienen es necesario que utilicemos el agua en la que los hemos cocinado y no la deshechemos, ya que la mayor parte de la vitamina estará en ella. Otra opción muy saludable es cocinar al vapor.

    • Los congelados

      En el proceso de congelación y descongelación, la Vitamina B5 presente en los alimentos se pierde en gran medida. Otras vitaminas resisten bien la acción del frío pero, en cualquier caso, nuestro consejo, como siempre, es que utilices siempre que puedas alimentos frescos y que lleven poco tiempo cortados para que mantengan una mayor riqueza nutricional.

    • Los procesos industriales

      La Vitamina B5 se pierde en la mayor parte de los procesos industriales como las latas de conserva o el refinado de los alimentos. Pero esto no solo ocurre con esta vitamina, sino con la mayor parte de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Una alimentación industrializada incluye tóxicos, pesticidas y aditivos nada recomendables para la salud, además de una considerable pobreza nutricional. ¡Aprende a elegir productos de calidad!

[/green-flower]

Suplementos y dosis de Vitamina B5

Aunque los casos de deficiencia de Vitamina B5 no son demasiado habituales en nuestra sociedad, existen algunos factores que hacen necesario el aporte extra. Tanto ingerida a partir de la dieta como en forma de suplementos dietéticos, las dosis recomendadas de Vitamina B5 son:

    [green-flower]
    • Lactantes. 4mg al día
    • Niños y niñas. 6mg al día
    • Adultos. 15mg al día
    • Terapia ortomolecular. En terapia ortomolecular, para tratar diferentes afecciones, se pueden utilizar hasta 1000mg al día. Nuestro consejo es que si vas a seguir una terapia de estas características, lo hagas siempre bajo el asesoramiento de una persona especializada o mejor aún, que combines una terapia profesional con el autonocimiento y responsabilidad de tu salud, informándote extensamente sobre este tipo de terapia y sus efectos.
[/green-flower] Si quieres conocer los factores de riesgo  y síntomas de carencia, así como las importantes funciones en el organismo de esta vitamina consulta nuestro artículo Vitamina B5: funciones y síntomas de carencia.

Toxicidad y sobredosis de Vitamina B5

Hasta la fecha no se conocen efectos adversos sobre las sobredosis de Vitamina B5 cuando la ingerimos en grandes cantidades. Únicamente, cuando se sobrepasan los 1500 o 2000mg al día, pueden aparecer:

    [green-flower]
    • Diarreas
    • Alteraciones gastrointestinales
[/green-flower]

Seguro que te interesa también...

  • La Fruta: Beneficios y Propiedades. Cómo consumir la FrutaLa Fruta: Beneficios y Propiedades. Cómo consumir la Fruta
  • Alimentos Ricos en Vitamina B3 o PP, Suplementos y DosisAlimentos Ricos en Vitamina B3 o PP, Suplementos y Dosis
  • Ácido Fólico: Alimentos, Suplementos y DosisÁcido Fólico: Alimentos, Suplementos y Dosis
  • Alimentos Ricos en Vitamina B6, Suplementos y DosisAlimentos Ricos en Vitamina B6, Suplementos y Dosis

Categoría: Vitaminas y MineralesEtiqueta: Nutrientes y suplementos

Previous Post: «Vitamina B1 Vitamina B1: Funciones y Síntomas de Carencia
Next Post: Vitamina B5: Funciones y Síntomas de Carencia vitamina b5 funciones y carencias»

Reader Interactions

Primary Sidebar




Síguenos en las Redes

RSS
Follow by Email
Facebook
YouTube
Curso cosmética natural vidanaturalia

Entradas recientes

  • Uso de Lentillas en Tiempos de Covid
  • Cómo Prepararse Psicologicamente Para Operación de Cirugía Estética
  • Remedios Populares Para el Dolor de Cabeza
  • Juguetes Sexuales: de Tabú a Ansiado Regalo
  • Beneficios del Agua con Limón y otros Remedios Caseros con Limón




Etiquetas

Adelgazar afecciones de la piel Alimentación Saludable Antioxidantes aromaterapia botiquín natural cabello celulitis conoce tu cuerpo Cosmética Natural cálculos riñón Desarrollo personal Embarazo Evitar Tóxicos Fitoterapia Hogar Hombres Mascarillas Caseras Nutrientes y suplementos Para los Peques propóleo Recetas de Cocina Remedios Caseros Cosmética Remedios Caseros Salud Superalimentos Terapias Naturales Yoga y Meditación

Footer

Enlaces de Interés

  • Aviso Legal y condiciones de uso
  • Politica de privacidad y protección de datos
  • Publicítate en nuestra Web
  • Politica de Cookies
  • Algo sobre Nosotras
  • Contacta con Nosotras
  • Esta obra esta bajo una Licencia Creative Commons 4.0 internacional

Síguenos en la redes

RSS
Follow by Email
Facebook
YouTube
Curso cosmética natural vidanaturalia
  • Inicio
  • Belleza
  • Nutrición
  • Hogar Ecológico
  • Salud
  • Inteligencia Emocional
  • Videos
  • Cursos

Copyright © 2021 VidaNaturalia · All Rights Reserved ·

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo.ValePolítica de privacidad